心で呼吸する
どこでもすぐにできる健康法は、呼吸です。呼吸を意識していない方も多いと思います。ぼくもそうでしたが、古来より呼吸は心と身体に深く関係しているとされていました。ただ酸素と二酸化炭素を出し入れしているだけではなかったのです。
健康は自律神経に関係しています。１日の生活で交感神経と副交感神経にバランス切り替えることで、心と身体のバランスを保っています。呼吸は自律神経に関係するので、ストレスを感じているときや焦っている時に、深呼吸すると気持ちが落ち着くのですね。
ぼくも仕事中に極度のストレスで呼吸が浅くなっていることが多くあります。焦りすぎて、呼吸するの忘れてたくらいな感じのときもよくあります。そんな時、一息ついて深呼吸することで気持ちが落ち着き、自分を客観的にみることができます。これはある程度の知識があれば誰もができることです。
ドナ・ファーリさんの『自然呼吸の本』は今まで読んだ呼吸の本の中で、一番ぼくの感覚にあいました。よくある呼吸法を東洋医学との手法で論じる本ではなく、身体の仕組と合わせて解説されており、呼吸への理解を深める良書です。
では一体呼吸は酸素と二酸化炭素の出し入れのほかに身体にどのような作用をもたらしているのでしょうか？
－ー呼吸は、呼吸器系、循環器系、神経系、消化器系、筋肉組織や精神構造はもちろん、さらに睡眠、記憶、活力のレベルや集中力にも影響を及ぼします。人の行動も生活ペースも感情も決断も、すべて呼吸というリズムを刻むメトロノームの支配下にあるのです。
＜出典/「自然呼吸の本」〜はじめにより＞
ヨガやピラティス、武道でも、スターウォーズのジェダイでも、ジョジョの奇妙な冒険の波紋でも、ヨガをやっているぼくの母も、呼吸の大切さを説いています。どうやら人生をよりよく生きるためには、呼吸を理解し、実践した方が良さそうです。
『自然呼吸の本』では、今まで持っていた呼吸の概念を壊してくれました。実はいま僕たちがしている呼吸は本来の呼吸ではないようです。
ーー呼吸はいつでもすぐに利用できる、活力を創り維持する力の源です。この力の源の扉を開けるためには、自分の中にしまいこんでいる妙薬を取り出せばよいのです、この妙薬を私は「本来の」呼吸と呼んでいます。誰でも子どもの頃はこの呼吸をしていたのに、たいていの人はすっかり忘れてしまっています。
＜出典/「自然呼吸の本」〜本来の呼吸より＞
ぼくがかつてかよっていた大学には、座禅の授業があり、禅について学ぶ機会がありました。家でも座禅の真似事をよくしていました。最近では、マインドフルネスが注目されて、さまざまな本がでていますね。これらは、心で呼吸することを説いています。心で呼吸するとはどういうことでしょう。
ーー一息どこに私たちの内に生じる思考や感情や感覚に心を向けることです。自分の呼吸と肉体と気持ちに敏感になれば、心に平安がもたらされるでしょう。
＜出典/「自然呼吸の本」〜呼吸と心より＞
心で呼吸するとは、自分との対話です。呼吸を通して自分自身の声を聞くことで、心も身体も充実できるようです。これからも、深呼吸して毎日を楽しみたいですね。
＜参考文献＞
「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」（ケリー・マクゴニガル・大和書房）
「自然呼吸の本」（ドナ・ファーリ/河出書房新社）
やせっぽ男子の冷え対策
オフィス冷えてます。
夏ならいいが、季節は冬。足元の冷えが厳しいです。空調環境の整った建物がとても羨ましいです。夏場は暑く、冬場は寒い。地球温暖化の影響もあり、快適な季節は減ってきました。グレタさんの活躍で地球環境が深刻な状況である認識が広まったと思います。環境とても問題は待ったなしですね。まずは、自分の足冷えが問題ですが。
とにかくやれるだけのことはやってると思います。昨年の防寒は、靴下二重履き、ヒートテックのインナー、レッグウォーマー、ハイカットのスニーカーを履き、膝掛けを標準装備に、足用と通常のカイロ、黒糖生姜を常備しました。休憩中には少し歩いたり、スクワットをして身体を暖めています。社内にノースフェイスのスノーブーツを履いている方にオススメされ、欲しくてたまりません。
今年は身体の中から、冷え対策をしたいと思っております。冷えは万病のもとと言われます。温活が流行るように、身体を温めることは健康のためにも大切です。週末に身体を動かす時間をつくり筋肉量を増やし、低体温の改善に取り組んでします。
ストレスも冷えの原因と、考えられます。ストレスで自律神経が交感神経優位となると抹消血管が縮小するとで血流がわるくなります。心も冷えに関係していることに驚きです。
今年は防寒だけでなく、運動と、食事と、心の３つも気をつけて、寒さに負けない力を身体の内側からつくっていきたいですね。
免疫力で風邪ならない身体づくり
病気にかかりにくいための免疫力とは一体なんでしょうか？ ご無沙汰しております、体調を崩しておりました、パチ☆くんです。
季節の変わり目にぐっと気温が下がった寝冷えと隣で寝る上の娘の咳のコンボで見事に風邪をひきました。やめとけばいいのに、鼻水を垂らして明らかに体調の悪い下の娘の食べ残しを食べたもの効いているかもしれません。
もうすぐ39歳。いい加減生活習慣を見直さないと、マズイやもしれません。。
とにかく、喉の痛みから始まり、鼻水、頭痛。と風邪の症状はフェーズを移行。治ったと思ってからの、咳と痰で、長引きました。
回数が残っていたキュバールで喉の腫れに対処し、あとは休日の家族サービスは休ませてもらい、暖かくしてひたすら寝ました。汗をかいては水分補給して寝るを繰り返し。なんとか悪化させずに乗り切った。なんて思ってたら、咳が止まらない！ 鼻水が常に喉へ流れているような感覚と、切れないしつこい痰、タン、タン。この症状の感じは、去年完治した服鼻腔胃炎！ 風邪から副鼻腔炎を密かに発症していたか！ と思っていたら家族中が咳をしており、マイコプラズマを疑う妻。中略
そんなこんなで、先日届いた人間ドックの結果を眺めながら、自分の体について考えてみました。今年は要精検もなく、安心しましたが、実生活では体力の衰えを強く感じています。気になったのは、尿酸値がじわじわと上がってきていることと、白血球の値です。昔から採血が苦手ですが、ここ数年採血だけで気分がかなり悪くなります。季節の変わり目で、体調を崩しやすく、免疫力の低さを嘆いてますが、その免疫力って一体なにものなのでしょうか。
偶然、図書館で「免疫力が上がる生活下がる生活」といるタイトルが気になり手に取って、自分の身体ことを考えてみました。
ぼくは平熱が低く、病気になってもあまり熱が上がりません。もともと穏やかでストレスを感じにくい性格なのですが、最近はストレスまみれで、急に怒りっぽくなりました。何事にもやる気がまったくでず、少し鬱気味です。無気力です。自分が楽しい思えることがなにかよくわからなくなりました。食べるものの味覚はわかるので末期ではないようです。
免疫力とは、ウイルスや細菌によって体を守る力のことです。しかも白血球は身体をまもるだけでなく多くのことに影響しているとは思いもしませんでした。とにかく、運動不足で体重と体力が落ちました、体脂肪率はだいたい一桁で、湯船に浸かる時間は短く、平熱が34、35℃くらい。年齢を重ねだんだん体質が変わっているようです。これがまさに生活習慣病ですね。未病だとしてもこのままではマズイと思いました。
図書館で免疫学の権威。新潟大学名誉教授 安保徹 医師の本を読み漁り、心と身体の免疫学についてお勉強しました。
結論
毎週運動して筋肉量を増やす必要がある。
コッソリとトレーニング始めました。
＜参考文献＞
「免疫力が上がる生活下がる生活」（安保 徹/PHP文庫）
運動会場所取りバトルロワイアル
運動会は、我が子の成長を実感できる家族の一大イベント。日頃の仕事で家族との時間が取れないお父さんお母さんは特に楽しみな行事ですね。いい場所をゲットして、最大限楽しみましょう。
ハイ。早速、場所取りで抑えておくべきポイント。
それは事前の準備です。
これが最大に重要です。当日プログラムで生徒の控え場所や演技の場所。家族の希望をヒアリング。狙うべき場所を相談しましょう。夏の場合は日陰になる場所は激戦です。日傘がOKの場合もありますが、じいじ・ばいばなど年配の方がいる場合は、木陰などは最優先で狙うべき場所です。ずっとシートに座って鑑賞したい家族がいれば、子供が競技／演技がよく見える場所でないと意味がありません。通路の側やトイレの近くまど人通りが多い場所は落ち着けませんので、避けたいですね。
花見と違い、ずっとシートにいることもまれかもしれません。親は子供により近いポイントへ移動することが多く。シートにいるのは休憩中かもしれません。荷物置き場＆お昼の場所がメインで、ほぼ出演プログラム中は、優先席や撮影スペースに詰めるのであれば、近くて風通しのよい場所が最良ですが、想定する鑑賞のスペースに近い方が楽かもしれません。学校の校庭は、厳しい鑑賞条件の場所がほとんどなので、暑さ対策は万全で覗くことはマストです。
当然ですが、早めに場所取りに並ぶことも必要です。早いに越したことはありませんが、開門１時間前くらいでも、場所の下見、狙うべき条件の優先順位が整理されていれば、どこかしらいい場所があるはずです。絶対的に場所が少ない場合は、早い時間から並ぶばないと、物理的に厳しいですが、、あと、場所を吟味している時、苦手な人を付近に発見した場合は位置を調整することも大切です。妻や子供が心置き無く楽しめる場を探求しましょう。
決まられたルールに従い、マナーを守って場所取りをしましょう。すぐにSNSで拡散される時代です。必要以上にスペースを占拠しない。禁止エリアでの撮影、飲食、喫煙。など他の人に迷惑になることは我慢したいです。大人ですから。
結果、希望の場所がとれなかったとしても、心配ありません。
あくまで場所取りは、運動会を楽しむための舞台設定です。運動会が始まってしまえば、観覧席や撮影スペースで見ることが多くなります。最良の場所が確保できない場合は、プログラムの時間と配置を確認し、早めに動きましょう。むしろ、場所取りより同日の動きの方が重要だったりします。撮影担当なら、尚更です。プログラムを片手に、周りのパパママより先に動き、先を取りましょう。本来の目的である子どもたちの走りや演技をしっかり鑑賞しましょう。
夏の猛暑では冷房のある校舎を解放したり、体育館からライヴ中継してたり、いろいろな学校がありますので、学校からのお知らせもチェックしましょう。
晴れを祈り、家族と話し合って準備をはじめましょう。
グッドラック！！
脱ブログ初心者の道（１）書くことがない。
あぁ、ブログが書けない。続かない。
ブログを書くようになり、毎日の生活でネタを探すようになりました。今までは気にもとめなかったことも立ち止まって考えるようになり、ちょっとだけ人生をしっかり味わえるようになった気がします。アウトプットを意識すると、インプットの姿勢がちゃっんとしますね。ブログを継続することで人生を十もっと楽しみたいです。
しかし、三日坊主なぼくは、いつもブログが続きません。
＞面白いネタが見つからない。
＞書く時間をうまく確保できない。
＞話が面白くないので、下書きのまま。
で、気分転換すると、忘却の彼方へと葬りされられ、思い出して自己嫌悪のループです。そこで、10月からは心機一転。書くことの習慣化を目指し、毎日書こうと自分い宣言しました。がそんなそばからブログは毎日更新するな、しっかりターゲットに刺さる記事を考えて書け！ みたいな記事とか広告が目に入ること風の如く。早速ぼくの脳ミソが毎日書かなくていい理由・理論を探しをはじめています。
もう書くのやめちゃうの、やめたらラクになるの？書くの楽しくないの？ サボりがちな自分に活を入れるには、先人達の教え（積読になってる）を紐解き、教えを請うしかありません。一つひとつベイビーステップで前に進むのです。テクニックを実践し、書き続ける先に必ず光明があると信じて。
『アフィリエイトで夢を叶えた元OLが教える
本気で稼げるアフィリエイトブログ収益・集客が1.5倍UPする プロの技79』
（ソーテック 社/亀山ルカ、染谷昌利）
立ち読みではしっかり読むが、いざ買うと積読になりますよね（だめな言い訳）。今回重要なポイントは、79の技を読むだけではなく、実践することです。読むという行為自体で、脳が満足してしまい。知識がまったくインプットしないおバカなぼくが、ちょっとずつでも前進する方法はこれしかありません。早速脳内授業スタート。
とにかく、ネタです。書くネタ探し・選びが手間取ります。そもそもぼくは、RPGゲームを始めるときに、一番最初の設定とか名前が決まらなくて、ゲームがスタートできないタイプです。優柔不断というヤツです。松戸市のすぐやる課に憧れます。
ハイ。教科書P23です。（すでに頭の中には、ルカ先生が！）
今回のテーマは「ブログに書けるようなことがない！それっと本当？」です。
ブログ書く時って、ハードルを高くしがちじゃありませんか。少しくらいの知識で物申すなとか。つまらない話を書くなとか。読み手を意識しろとか。当たり前のことを言うなとか。。。
最低限、人を傷つけないことくらい守ればいいと思ってますが、特に自分の内面とかの話はどうでもいいことなので、書いたら書いたで、ゴミのような気がするし、読んでくれる人のことを考えると、手が止まり、思考も止まり、スマホでゲームしがちです。DQウォークに娘よりハマってしまいだめな大人です。
ハイ。質問です。
ほかの人よりちょっとだけ好きなこと、得意なことは何ですか？
ちょっとだけ、ほんの少しだけでもいいんですか？最初はそんなきっかけでいいんですね。そのほんの少しも知らない人には、貴重な情報であることもあるんですね。そのほんの少しの知識が誰かの為になる場所を探して、情報を調べて調べて調べて調べまくるだけです。きっかけのうえに積み重ねていく。それが、書くことですと理解しました。
ルカ先生からの、アドバイス
●ブログのネタの探し方＆決め方
★ほかの人よりも“少しだけ”好きなことや得意なこと、詳しいことがあればいい
★24時間考えたらていられるくらいのネタがいい
きっかけを見つけたら、考える続けるしかありません。すぐ思考停止しがちなおじさんも粘ります。とりあえず広げる、連想、妄想、多くだしてみる。書き出してみます。とりあえずそのネタずっと考えて続ける。あとは締め切りを設定すれば、書くしかないですね。考える時間と書く時間を確保し、ルーティーン化せねばですね。
ハイ。気づいていますか？
あなたの経験や知識は、ほかのひとにとってははじめて情報
ぼくが知っていることなんて大してことない、当たり前すぎると思うのは当然です。ただ自分という人間はただ１人しか存在しないという事実に着目。人格や属性とか色々なことを掛け合わせることで、独自性が生まれる。人は自分のことも相手のことを完全利理解することは不可能です。他の人がそのあなたのあたりまえをあたりまえと考える可能性はどのくらいでしょうか。あたりまえでなかった時それが他の人に新鮮さになるんですね。あたりまえを疑ってみるって大切かもせれませんね。
ルカ先生からの、アドバイス
●自分にとってあたりまえのこともほかの人には新鮮
★趣味や好きなことがなくても、あなたの生活そのものが伝える内容になるかもしれない
★まずは臆することなく、発信してみる
そうなんですが、本当にそうなんでしょうか。当然あたりまえな話は面白くありません。自分にとってのあたりまえレベルが他者との間に差がある場合は有効なはずです。あたりまえのレベル設定は重要。誰に向けて言うのかを考えて、そのあたりまえについて自分自身に取材。めんどくさがる自分をとっ捕まえて自己との対話で掘り下げていけば面白い鉱脈が探せるはず。取材するのが自分ならラクです。
二つ目のポイントも大きな悩みです。特にコレと言える趣味がありません。好きなことはあれど、語れるほどのものがありません。つまらないおじさんで悲しくなります。キラリと光るものが特にないので、総力戦しかないんですね。人生全部コンテンツとして考えてみればきっと道は開けるってことですね。
目をつぶってエイやでやるのは簡単ですね。でも、無謀ではなく勇猛に発信するには、たくさん考えることが必要ですね。考えてしっかり準備。
ブログとは、書くことがない、ことはないと見つけたり。
きっかけが見つかればあとは調べて書くけばいい。ちょっと成長できました。
ルカ先生ありがとうございます。
ゲームは子どもの為ならず？
子どもにゲーム機を買い与えるタイミングは？
任天堂Switchを持ってる友達が多いようで、娘も欲しいみたいです。ホイホイ買い与えてよいものか、タイミングや動機付けを考えておりました。
ネット上では、何か頑張ったご褒美に、ルールを決めてプレゼントする。まずは、親の所有物として貸すなど、色んな意見があり参考になります。みなさんも参考にしてください。
ここからは、気づきにくい別の注意点のお話です。
我が家もみなさんの意見を参考に買い与えるタイミングを検討していました。でもお財布が厳しいので自分のレトロゲームでまず遊ばせてお茶を濁していると、それで満足しているようなので、まずは助かりました。
悲劇はここから、始まりました。
ぼくは、同じくらいの時に、ファミコンを買ってもらいました。田舎で娯楽もなかったので、時間を忘れてやって、怒られて、またやっては怒られてで、結果依存度の高い人間になりました。
極度に制限されると、その反動で欲求が強まってしまう典型です。
ウチのスマホでたまにゲームやっているせいか、そこまでゲームに依存しないようです。他のことに興味がうまく分散しているようで、スマホの動画視聴の方がひどいです。
むしろ懐かしてく自分のやりたい衝動が激しくなりました。 。思えば、ぼくはスマホでゲームばかりやってるダメな大人です。
ここでふと思いました。
新しいゲーム機を買ったらファミコン世代のぼくら親がハマりすぎてしまうのではないかと。
ぼくは、子どもよりハマる自信があります。
引っ張り出してきた、スーファミでたまに遊んでしまっています。最近YouTubeで、ロマサガとかFFのBGM聴きすぎてます。触発されて、スマホで新しいゲームをダウンロードしました。
子どものゲームをきっかけに親のゲーム熱に火をつけてしまう可能性が高いですので、皆様もご注意ください。
ゲームは子どもの為ならず、ほんとは自分の為。オトナ皆さまやり過ぎ注意ですよー
副業を望めど遠いおじさんよ
会社の業績に関わらず、働き方改革により残業削減／兼業・副業解禁で、手取りが大きく減りってませんか？？
先日友人も残業が制限され手取りが大幅減。
高給取りだった分、高い社会保険料に苦しんで、コンビニでバイトでもするかーとこぼしていました。
いやいやウチはもっとやばいですよー
ぼくも大きく減りました。子２人の４人家族世帯の生活保護受給額より少し上くらいです。老後のお金がトピックになりますが、それどころではありません。家計を切り詰めても、やはり収入を増やさないことには解決策がない！！
検索してでできた求人が、会社の規定をクリアしていそうだったので、アポを入れ面接に行きました。
外の立ち仕事で体力的に大変ですけど、すぐにお金が欲しいと働いた分がお金になるのは嬉しいですよね。週末働いて月で3万稼げば、年間で36万円。少しは足しになるはず。
当日、現地で書類を出す
「正社員の方で、ダブルワークなんですね。週の労働時間は40時間超えますか？」
ーー ハイ。
「両方の事業所で1日8時間、週40時間を超える場合は弊社では難しいです。」
ーー ハイ（終了）。
規定時間をオーバーした分の、割り増し賃金が難しい雰囲気でした。
自社の規定もいろいろ縛りはありましが、基本的なところを見落としておりました。
手っ取り早くお金が欲しいから、雇用で副業を探す場合は、労働時間と割り増し賃金が支払われるかの確認は、基本です。WEBのライディングでも請け負った方がよいのでしょうか。。。
副業を望めど遠いおじさんよ
